07.07.2021

Производственная гимнастика — набор элементарных физических упражнений, которые выполняют сотрудники организации на рабочем месте и включают в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления сотрудников. Комплекс упражнений для производственной гимнастики составляют с учётом особенностей трудового процесса.

Формы производственной гимнастики

На практике установили 2 формы производственной гимнастики:

  • Вводная гимнастика (подготавливает человека к рабочему дню)
  • Физкультурные паузы (активный отдых)

В середине и конце рабочего дня применение комплексов физических упражнений физкультурной паузы и физкультурной минуты направлено на ускорение и углубление отдыха во время регламентированных перерывов.

В комплекс вводной гимнастики обычно включают следующие компоненты:

  • Ходьба
  • Упражнения на поддерживание с глубоким дыханием
  • Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями рук)
  • Упражнения на растягивание мышц ног, а также упражнения общего воздействия (полушпагаты, приседания, бег на месте, подскоки)
  • Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечное усилие, для сохранения хорошей осанки);
  • Упражнения на точность движений и концентрацию внимания

Комплекс физкультурной паузы составляют, как правило, из следующих упражнений:

  • Упражнения в потягивании
  • Упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиеся расслаблением)
  • Упражнения махового характера для различных мышечных групп
  • Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу
  • Маховые движения ногами, позволяющие расслабить мышцы голени и стопы
  • Упражнения в расслаблении наиболее активно работавших мышечных групп с динамическими усилиями для других
  • Упражнения на точность и координацию движений

Кроме этих двух форм производственной гимнастики существуют также «физкультминутки», состоящие, как правило, из двух-трёх упражнений (потягивание с глубоким дыханием, вращение туловища, приседание). Применяют для решения тех же задач, что и физкультурная пауза, как правило, при напряжённом умственном и тяжёлом физическом труде. Упражнения физкультминутки выполняют самостоятельно и гораздо чаще, чем физкультпауза (приблизительно, в конце каждого часа работы).

Необходимо также обратить внимание на производственную гимнастику во время обеденного перерыва, если длительность его продолжительна (до 1 часа и более), а приём пищи был достаточно кратковременным. В оставшееся до начала работы время целесообразно выполнить определённые виды упражнений с целью активизации отдыха и восстановительных процессов. С этой целью в практике научно оправдано применяют комплекс лёгких двигательных упражнений (5-6 упражнений), который выполняют в медленном темпе в сочетании с глубоким дыханием и с расслаблением крупных мышечных групп. Выполняют комплекс, как правило, после спокойного сидения за 5-10 минут до начала работы в течение 3-4 минут.

Радиопередача

В 1961-1991 годах, по будням в 11:00-11:10 на первом канале Всесоюзного радио (впоследствии радиостанция «Радио-1») в радиоэфир и на радиоточки практически всего СССР шло вещание передачи «Производственная гимнастика». Ведущие — заслуженный мастер спорта, трёхкратная чемпионка мира по спортивной гимнастике Ирина Назарова и диктор Всесоюзного радио Владимир Костылев (поочерёдно).


Имя:*
E-Mail:
Комментарий: